pompki duzo

Wiek: 18 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Podam poniżej Staż: Trening dla początkujących i ogólnie wcześniej 'ćwiczenie' w domu Aktywność fizyczna: Średnia (Szkoła, wyjścia etc) Witam. Skończyłem trening dla początkujących Mawashiego. Moje Zdjęcia: A chciałbym wyglądać tak: Bardzo mi się podoba taka postura ciała. Wiem że jest to [...]

[...] "boczkow", plecow etc. i schudnac! Bede Bardzo Wdzieczny za kazdy komentarz a przede wszystkim pomoc i porade w doborze suplementow i cwiczen np. domowych typu brzuszki, pompki etc. serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: [...]

[...] w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki 10/10/10/10 I później brzuszki 10-15min Środa - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/25/30/30 - wyciskanie sztangi „francuskie" w siadzie 12/12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia [...]

[...] "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc zmieniłam taktykę. 6 dni w tygodniu biegam interwały albo kilkanaście km, do tego trochę skromnych ćwiczeń w domu, pompki, burpees.. Jak się uda to może dojdzie do tego jeszcze basen. Bardzo istotne jest to, że: - mam usunięty jeden płat tarczycy (wole), i biorę Letrox. Nie mam [...]

[...] przed ramion?? A może raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera bo już ze 3 lata ćwiczyłem różne wzmacniające ćwiczenia z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.) ale bez żadnego planu, tak po prostu prawie codziennie ćwiczyłem to wszystko po 3s. Dodam że ta waga teraz to wynik ostrej redukcji w ostatnich [...]

[...] z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - pompki w podparciu tylem Piatek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu [...]

Cześć, mam kilka kwestii do poruszenia. Triceps - pompki odwrotne - czy jeśli mogę ich zrobić stosunkowo dużo, to czy lepiej dorzucić obciążenie i skupić się na malej ilości powtórzeń, czy pompować oporowo? Robię jako drugie ćwiczenie, 3 serie. MC - analogiczne pytanie - mam mało kg, więc również mogę robić sporo powtórzeń. Pytam, czy dużo [...]

[...] Nie bujamy ciałem, tylko pracujemy samymi ramionami. Wykonujemy z 5-6 serii po 15 powtórzeń. Pamiętamy o pasie przy tym ćwiczeniu. Jako trzecie ćwiczenie możemy zrobić „pompki na poręczach". Można to robić z obciążeniem przywiązanym do pasa lub bez. Można tu zrobić z 2 seriie po max powtórzeń (ile damy rade). Powodzenia w osiągnięciu [...]

[...] podczas tej diety na mase omijać ćwiczenia? Wiem że na mase to się nie robi cardio itd bo to sie mija z celem ale pytanie też czy można ćwiczyć ( drążek , przysiady , pompki itd głównie z ciężarem ciała i jakieś podnoszenie worków z piaskiem itd bo nie mam dostępu do siłowni na ten moment ) podczas takiej diety i czy to będzie miało dobry [...]

[...] teraz chciałbym przejśc do rzeczy. Chcę zacząć treningi od września a skończyć 10 miesięcy później w czerwcu. Niestety posiadam tylko sztange łamaną +ok.30KG obciązenia. Ale pompki,różne zestawy cwićzen na mięsnie brzucha itp mogę wykonywać w domu na "Macie". I też nasuwa się kolejne przesterowanie co do mojego zestawu a raczej jego brak ,ale po [...]

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]

[...] ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Iż moja sylwetka wygląda źle, postanowiłem coś z tym zrobić. Obliczając kalkulatorem, wyszło mi, że potrzebuję 2385 kcal. Co dwa dni robię pompki, podciąganie na drążku. Codziennie robię brzuszki. Mam bardzo mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że najwięcej kalorii [...]

[...] serii przerwa okolo 2min-4min, zalezy od intensywnosci. I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc [...]

[...] obniżenia odporności, przeziębień itp.... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 + pompki z wąskim rozstawieniem na dobicie 3s. Triceps Wyciskanie w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s. [...]

[...] rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada tak : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

[...] klatka + tric Ławka płaska progres 12/10/8/6 Ławka skos w dół 3 serie progres 12/10/8 Superserie przenoszenie sztangielki i krzyżowanie linek 4 serie w sumie. Odwrotne pompki ( triceps) Wyciąg 3 serie do 10 ruchów Wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie do 10 ruchów rower 10 minut [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

[...] treningiem - pierwszy poziom ABS. Przy łydkach jest tak dużo powtórzeń bo nie mamy maszyny do łydek a ze sztangą na plecach ciężko się to robi :/ Nie wiem jeszcze czy te pompki odwrotne są coś warte ale pamiętam jak nam to kazali robić na WFie i kopało :D Trening typowo ma być typowo na masę. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki :) [...]